jelaskan cara melakukan latihan kelentukan sendi pinggang, pinggul, dan lutut!

Berikut ini adalah cara melakukan latihan kelentukan sendi pinggang:

1. Meliukkan pinggang/badan ke kanan dan ke kiri. Cara melakukannya adalah dengan awal posisi berdiri tegak, kedua kaki boleh dirapatkan atau dibuka selebar bahu lalu kedua tangan diluruskan ke atas dengan posisi dikaitkan. Setelah kedua tangan diluruskan ke atas dan dikaitkan badan diliukkan ke arah kanan selama 8 kali hitungan dan bergantian ke arah kiri selama 8 kali hitungan. Gerakan ini boleh dilakukan dengan pengulangan selama 3 kali 8 hitungan agar hasil kelentukan otot lebih maksimal
2. Meliukkan badan dengan posisi duduk dan tangan dibelakang kepala. Cara melakukannya adalah dengan cara duduk sila atau duduk dengan posisi kedua kaki kangkang. Diawali dengan duduk posisi bersila /kangkang lalu kedua tangan dikaitkan berada di belakang kepala. Setelah itu lakukan gerakan meliukkan badan ke samping kanan selama 8 kali hitungan dan bergantian ke arah kiri selama 8 hitungan dengan posisi tetap menjaga kedua tangan tetap dikaitkan di belakang kepala.
3. Meliukkan badan dengan posisi duduk dan tangan disamping badan. Cara melakukannya adalah dengan cara duduk posisi kedua kaki kangkang dan posisi kedua tangan di samping badan lalu liukkan badan ke samping kanan dengan mengangkat tangan kiri ke atas kepala mengikuti gerakan meliuk dan tangan kanan masih menumpu badan di samping. Apabila ganti meliuk ke kiri maka tangan kanan yang ke atas lalu tangan kiri menumpu. Lakukan gerakan dengan hitungan 8 kali.

Berikut ini adalah cara melakukan latihan kelentukan sendi pinggul:

1. Membungkukkan badan lalu membuka kaki agak lebar dan kedua lengan lurus ke depan. Cara melakukannya adalah dengan posisi awal berdiri lalu membuka kedua kaki agak lebar, lalu kedua lengan diluruskan dan dikaitkan ke atas. Gerakan berikutnya adalah membungkukkan badan sampai sudut 90 derajat dengan tetap melakukan posisi kedua lengan lurus dikaitkan ke depan lalu tahan posisi seperti ini 8 kali hitungan.
2. Duduk menyilangkan kaki dan memutar pinggul ke kanan dan ke kiri. Cara melakukannya dengan posisi awal duduk boleh posisi kaki bersila atau lurus ke depan rapat. Lalu silangkan kaki kanan ke samping kaki kiri menekuk lalu lakukan gerakan memutar pinggul dengan tangan kiri memegang dengkul dan tangan kanan posisi mundur ke belakang agar dirasakan pinggul tertarik. Gerakan ke kiri dilakukan sebaliknya dengan hitungan 8 kali.

Berikut ini adalah cara melakukan latihan kelentukan sendi lutut:

1. Duduk saling berhadapan dengan posisi kedua telapak kaki bertemu. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan bantuan teman dan menggunakan handuk sebagai alat bantu, diawali dengan posisi duduk selonjor kedua kaki lurus lalu dipertemukan kedua telapak kaki dan kedua lengan memegang setiap ujung handuk. Saat ingin melatih kelentukan, harus bergantian melakukan gerakan menarik handuk. Lakukan gerakan selama 8 hitungan dan lakukan pengulangan secukupnya.
2. Duduk saling berhadapan dengan posisi kaki dibuka dan ditarik dengan tangan. Cara melakukan latihan ini masih tetap berpasangan akan tetapi tidak menggunakan handuk. Posisi kedua telapak kaki tetap bertemu akan tetapi agak dibuka dan salah satu teman menarik ke arahnya agar teman di depannya dapat merasakan latihan kelentukan otot lutut. Lakukan sebaliknya bagi teman yang satunya. Gerakan dilakukan dengan hitungan 8 kali dan lakukan pengulangan secukupnya.

Penjelasan:

Latihan kelentukan merupakan latihan yang gunanya untuk melenturkan sendi dan otot saat akan melakukan aktivitas olahraga. Latihan kelentukan sangat penting untuk mempersiapkan kondisi fisik sebelum berolahraga. Dengan otot yang lentur maka kontraksi otot dan relaksasi otot akan dapat maksimal sehingga daya kerja otot saat berolahraga juga akan meningkat.

Pelajari lebih lanjut:

Materi tentang 5 contoh latihan kelenturan tubuh https://brainly.co.id/tugas/33041360

Materi tentang manfaat latihan kelenturan https://brainly.co.id/tugas/7792048

Detail jawaban

Kelas: 7

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 - Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kode: 7.22.5

#JadiRankingSatu