untuk melatih kekuatan otot kaki,terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban,yaitu latiha

Dalam melakukan latihan kekuatan otot kaki/tungkai, kita dapat menggunakan beberapa macam latihan antara lain Squat Jump, Lunge, Lari Naik Turun Tangga.

Penjelasan:

Kaki merupakan anggota tubuh yang bekerja paling maksimal karena dia adalah anggota tubuh yang menopang beban tubuh secara keseluruhan sehingga alangkah lebih baik kekuatan otot kaki harus dilatih agar tidak mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga akan berakibat aktivitas yang menurun. Berikut ini latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai antara lain.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai tanpa menggunakan alat:

1. Squat Jump. Latihan dilakukan dengan posisi badan tegak terlebih dahulu dengan mengaitkan kedua tangan berada di belakang kepala. Kemudian lanjutkan dengan gerakan melompat ke atas dan turun ke bawah dengan posisi tubuh jongko lalu rangkaian gerakan tersebut diulang beberapa kali tergantung kemampuan.
2. Lunge. Latihan dilakukan dengan posisi salah satu kaki maju depan, boleh kaki kiri atau kanan terlebih dahulu. Latihan dilakukan dengan posisi memajukan salah satu kaki ke jauh ke depan lalu kaki satunya terlihat mundur ke belakang dan saat posisi tersebut tubuh berusaha menahan selama beberapa detik dengan merasakan beban pada paha. Lakukan rangkaian gerakan tersebut bergantian dengan salah satu kaki bergantian di depan.
3. Lari Naik Turun Tangga. Saat melakukan latihan ini, kita bisa berada di tangga atau berada di pinggir rumah yang ada medan naik. Lakukan gerakan naik turunkan kaki dengan awalan pelan lalu bisa menambahkan tempo secara perlahan menjadi lebih cepat. Lakukan gerakan seperti berlari dan rasakan beban berada pada paha. Gerakan bisa dilakukan berulang-ulang sesuai kemampuan.

Berbagai macam latihan untuk meningkatkan kekuatan otot paha di atas harus dilakukan secara rutin sesuai dengan porsi yang dibutuhkan. Frekuensi latihan yang rutin untuk dilakukan paling tidak seminggu 3-5 kali dengan durasi latihan selama 30 menit dan ada fase istirahat/dilakukan dengan tipe set/repetisi sehingga latihan tidak akan membuat otot menjadi lebih tertekan dan bisa mengakibatkan cedera.

Pelajari lebih lanjut:

Materi tentang cara melatih kekuatan otot tungkai https://brainly.co.id/tugas/33169566  

Materi tentang contoh latihan kekuatan otot lengan https://brainly.co.id/tugas/36709357

Detail jawaban

Kelas: 10

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 11 - Kebugaran Jasmani

Kode: 10.22.11

#JadiRankingSatu